Sentit comú sobre la salut de la gent gran

L’Organització Mundial de la Salut va presentar una vegada una declaració del"" de salut, que es tradueix al xinès com" una dieta raonable, deixar de fumar i limitar l’alcohol, fer exercici adequat i equilibri mental." Per a la gent gran, com hem d’entendre correctament aquestes 16 paraules?

GG quot; Dieta raonable" es refereix a una bona combinació de diversos nutrients a la dieta. Els ancians tenen poca capacitat de digestió, per la qual cosa haurien de triar aliments més nutritius i fàcils de digerir. La llet conté més proteïnes d’alta qualitat, lactosa, vitamines riques i calci. La majoria de les persones grans tenen osteoporosi. Beure llet sovint pot complementar el calci. En general, són adequats d’1 a 2 ampolles diàries. Les persones que beuen llet poden tenir diarrea, de manera que podeu beure iogurt. Lactobacillus en iogurt és bo per a la salut. Lactobacillus pot ajustar la flora a l’intestí i fins i tot regular la funció intestinal. És eficaç per al restrenyiment lleu i la diarrea. Els ous són rics en nutrients i són fàcils de digerir i absorbir. No us preocupeu pel colesterol dels ous. El colesterol és un component important de la paret cel·lular. Els bilions de cèl·lules del cos humà estan constantment en metabolisme i requereixen una certa quantitat de colesterol per formar la paret cel·lular. El colesterol també és el precursor de moltes hormones i fins i tot d’anticossos anticancerígenes. Els estudis realitzats a l’estranger han demostrat que les persones d’entre 70 i 80 anys amb un colesterol baix en sang tenen més possibilitats de desenvolupar càncer. De fet, la ingesta de colesterol al cos pot evolucionar cap a colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat o pot evolucionar cap a colesterol de lipoproteïna d’alta densitat. El primer és un important factor patogen de l’aterosclerosi, mentre que el segon és un factor anti-ateroscleròtic, l’anomenat" colesterol dolent" i" colesterol bo" ;. Una persona necessita uns 300 mg de colesterol al dia, aproximadament equivalent al contingut d’un rovell d’ou. Per tant, si el contingut de colesterol en sang no és elevat, està bé menjar un ou al dia. La proteïna del peix també és molt bona. El greix del peix és principalment els àcids grassos omega-3 dels àcids grassos insaturats, que fins i tot poden reduir l’aterosclerosi. Per tant, es recomana que la gent gran mengi peix de 2 a 3 vegades a la setmana. Els compatriotes xinesos han menjat moltes verdures, però posen massa oli en cuinar, cosa que no és bo per a la salut. Menjar massa sal pot causar hipertensió. Algunes persones grans amb hipertensió arterial no poden controlar la pressió arterial. Han de prestar més atenció al control de la ingesta de sal i menjar lleugerament tant com sigui possible. L’excés de sal pot danyar la mucosa gàstrica, de manera que les persones amb problemes estomacals també haurien de menjar lleugerament. The" Chinese Resident Dietary Guidelines (2007)" recomana que cada persona no mengi més de 6 grams de sal al dia, mentre que aquells amb pressió arterial alta haurien de prendre 3 grams, i això també hauria d’incloure la sal que contenen la salsa de soja i les verdures cuites. Per tant, cal menjar cada cop més lleuger. Es recomana que la gent gran mengi més verdures i fruites fresques. Les verdures i fruites són riques en vitamines i sals inorgàniques, a més de molta fibra per mantenir les femtes suaus i saludables. Sobretot no cal processar i cuinar les fruites i els seus nutrients es conserven millor. Els nutricionistes recomanen que les verdures i fruites fresques consumides per persona i dia no siguin inferiors a 500 grams.

GG quot; deixar de fumar i limitar l'alcohol" també és molt important. Fumar és perjudicial, però no beneficiós, i la relació entre fumar i el càncer s’ha confirmat des de fa temps. Fumar també pot induir malalties coronàries. Si les persones amb malaltia coronària fumen de nou, el risc d’infart cardíac augmentarà significativament. L’enviament és una cosa molt important per a la gent gran. Fumar pot causar GG; bronquitis crònica antiga GG; i GG; bronquitis crònica antiga; GG; pot causar emfisema, cardiopatia pulmonar i insuficiència respiratòria. Per tant, la gent gran no ha de fumar, el millor és deixar de fumar, almenys fumar menys, per no agreujar les malalties respiratòries. L’alcohol té l’efecte de dilatar els vasos sanguinis. Les persones grans beuen alcohol de tant en tant, sempre que no sigui necessari. No obstant això, l'alcohol es metabolitza en acetaldehid al cos humà. L’acetaldehid és una substància hepatotòxica determinada i, per molt que sigui, en realitat és tòxic per al fetge. En els darrers anys també s’han trobat persones que beuen alcohol cada dia. Tot i que la quantitat no és gran, l'acumulació al llarg dels anys pot augmentar la incidència de la malaltia d'Alzheimer&i la síndrome de Parkinson, que causa tremolors involuntaris de mans i peus.

GG quot; Exercici adequat" és, per descomptat, encara més important per a la gent gran." La vida rau en el moviment" és una dita famosa que tothom coneix. Un exercici adequat pot fer que els músculs siguin forts, les articulacions flexibles i els ulls i les mans ràpids. L’exercici pot augmentar i augmentar la funció cardiopulmonar